1월 다이어트 성공법｜해독 1주 + 습관 3주로 작심삼일 막기 1월 다이어트 성공법｜해독 1주 + 습관 3주로 작심삼일 막기 1월 다이어트의 관건은 속도를 줄이고 구조를 만드는 것입니다. 연말 폭식의 여파를 바로 ‘강한 제한’으로 눌러버리면 실패 확률이 큽니다.
그래서 해독 1주 + 지속 습관 3주로 나누어 설계하세요. 목표는 주 0.5~1kg 감량—현실적이고 유지 가능한 속도입니다. 4주 플랜 (총 3~5kg 감량 목표) 주차테마식단운동실전 팁 1주 해독 채소·단백질 위주(귀리죽·샐러드) 걷기 30분 물 2L, 저녁 7시 이후 금식 2주 루틴 현미밥+닭가슴살, 간식은 견과 홈트 20분(스쿼트·플랭크) 칼로리 앱 기록 3주 가속 단백질 150g↑(두부·달걀) 계단 오르기 15분 감사일기로 스트레스 관리 4주 정착 자유 1끼 허용 주 3회 PT 또는 요가 보상(새 옷 구매) 반드시 지킬 핵심 원칙 3가지 채단 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물 → 혈당 안정으로 폭식 예방 수면 7시간...